幸福从何而来?生活中即刻可行的五个方法

2019-12-28    分类:赚钱心得

多年以来,人们都在讨论如何健康生活、减轻压力和改善情绪。在日常工作、生活中,我们都难免会出现焦虑、紧张、悲伤、痛苦等负面情绪。生活在21世纪的快节奏都市中,我们终日被社交媒体、新闻舆论和繁忙的排程所困,为了生活疲于奔命。如何在完成每一件事务的同时还能维持良好的心理平衡状态,似乎是一项不可能完成的高难度任务。那么,我们该如何做才能正确应对不时涌现的负面情绪,提升自控力,从而掌握个人命运、迈向成功呢?

抛开市面上浩如烟海的心理学书籍不谈,我们不妨将目光聚焦到生活的细节之处:下面要介绍的这五项幸福生活建议是经过多数人尝试认为切实可行、而且下一秒钟便可付诸实践的,诸君不妨一试。

1、每日冥想

已有多种管道的研究表明,冥想可以缓解压力并提振整体情绪,哪怕只是短短几分钟。每个人时刻都会听到自己的内心独白,其中有正面的也有负面的。冥想是一种好的开始,让你更加专注于自己的内心独白,然后致力于放掉那些负面的看法。

一位亲身体验者在坚持冥想一个月后,给出的回馈是“效果拔群”:“我冥想时间越长,感觉就越好,而且这种效果在结束后还在维持。每天花一点时间让自己的心安静下来,比如工作中的某件事让我濒临崩溃时,我就会停下来花一秒钟深呼吸,而仅仅这么短的时间就能让我感觉好多了,所以我感到震惊。”

2、每天步行10分钟

每天即使只是短暂的走几步路,也能让一个人感到更快乐,事实就是这么简单,而且一分钱也不用花。如果你经常被困在办公桌前,周末也不得不继续工作,那最好认真考虑每天抽出10分钟出门走走路。

一位原居住在纽约市、从事数位媒体工作的白领人士在被医生告知患上了“维生素D缺乏症”后,决定改变自己的工作状态,挑战户外生存。一个月后他说:“令我惊讶的是,我在周末时间管理方面有了巨大的转变,而且工作效率大大提高了。”

3、“当下”练习

“当下”练习(grounding exercises)与冥想类似,可以使您更专注于当前、眼下、此刻。实践证明,“当下”练习有助于缓解过度紧张的焦虑情绪。具体如何做?专家建议是全面开启感官功能:去识别周围环境中五种能看到的事物,四种可以触摸到的事物,三种听到的不同声音,两种可以闻到的气味和一种可以尝到的东西。不妨在日常通勤过程中使用这项技巧来放松身心——听听一位亲身体验者坚持了一个月后怎么说?

“有几次我坐在地铁上,这样做让我感到心情舒缓——我能够注意到一些小事,例如老朋友之间或夫妻之间正在进行的对话,有人正在收听的播客发出的轻微噪音,甚至是轮子碾过轨道发出的喀哒声,”他说, “这让我感到与城市的联系更加紧密,并提醒我要多注意周围的事物。”他还觉得短短几分钟的练习时间不够,希望能更久一点。

斯坦福MBA毕业生希尔扎德·查明(Shirzad Chamine)则介绍了一个在任何情况下都能激发正念,使人平静的“当下”技巧:用你的食指慢慢抚摸拇指,感觉指纹的每一圈凸起,每十秒钟为一个周期。专注于这个触感,可以让你沉下气来,打破负面思绪的回圈。

4、睡前读书

读一本纸质书会带来很多幸福感——尤其是在每天上床睡觉之前,因为这样做能使您摆脱手机萤幕发出的扰眠蓝光。

一些这样做的人表示效果奇佳,有人说:“我一个月读了三本书,比之前六个月读的书还多。而且,这让我在入睡前感觉更好,因为我再也没有充满焦虑的在 Netflix、Hulu或者Amazon上搜索任何可能遗漏的资讯。”

不过这种做法确实存在一些争议,另一些人发现睡前看书不仅不能助眠,相反还会影响睡眠。因为看书所带来的意识活动会让大脑处于高度紧张状态,容易越看越兴奋,根本停不下来。而恰恰相反,睡眠需要的是身心放松,在这种累心的状态下是很难入睡的,而且也容易睡不踏实。所以这一条建议应该算是见仁见智咯。

5、拜访心理治疗师

与专业的心理治疗师交谈,可以极大改善一个人的心理健康。在西方社会,寻求心理医生的帮助并不是一种丢人的做法。您无需独自面对严重的心理危机。

那么如何判定自己需要心理医生呢?判断标准当然因人而异,但一些专家给出的建议是,如果让你烦心的问题解决后,你依然持续感到焦虑;或是经历过重大创伤者感到困在梦魇中走不出来而持续惊恐、抑郁,此时就需要心理治疗师的及时协助了,勇敢的向他们伸出求助之手吧。

当然,实际情况是,并非所有人在看了心理医生后都能痊愈,但心理治疗是一个漫长的过程,关键在于克服恐惧、建立信任、重建希望。诸如Talkspace和BetterHelp之类的手机app就是为此而开发的,不妨先从离你触手可及的地方迈出第一步吧。

上面五项建议是经过许多人试验后效果较好的,而阅读自我发展类书籍、反抗负面思维等做法也收到了部分人的推荐。但是这些做法存在更多问题,比如如何挑选适合自己的书籍?自我发展类书籍很多是难以看懂的,所用语言可能过于“崇高”而与现实脱节,从而难以引起人们的共鸣。

而在未经指导的情况下以一己之力反抗头脑中的负面思想,或许能在短暂时间内收到一定程度的效果,但总是治标不治本,最终沦为一场漫长的内耗战,倒不如去看专业的心理治疗师来得实际有效,让来自外界的声音为你指明理智的方向。还有一些心理健康专家甚至认为,确保自己能感受到所有的内在感受(包括那些负面的感觉)是非常重要的,试图一个不剩的清除每一点负面想法,可能并不是完全健康的一种状态。

其实,幸福的定义对每个人来说都是不同的,因此每个人的解压方式也不会完全一样。但如果你感到自己的生活亟需一点幸福元素的救赎,那就快从上面这些事做起吧!

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